Tratamiento TENS Estimulación Transcutánea. Es una terapia no invasiva para el dolor.  Cómo funciona:Se pegan electrodos en la piel de la zona, estos mandan impulsos eléctricos suaves que bloquean la señal de dolor, estimulan la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo. Para qué sirve:– Disminuir el dolor– Contracturas musculares – Ciática– Dolor post-quirúrgico– LumbagoCómo se siente:Un hormigueo o cosquilleo suave. No duele. Tú regulas la intensidad. La sesión dura 15-30 min.Ventajas clave:– No usa medicamentos– Sin efectos secundarios importantes– Alivio rápido mientras lo usas.

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes en la actualidad, especialmente debido al sedentarismo, las malas posturas y el estrés. Afortunadamente, existen ejercicios sencillos que puedes realizar en casa para aliviar este dolor y fortalecer la musculatura de la zona lumbar y dorsal. 🔹 1. Estiramiento de rodillas al pecho ¿Cómo hacerlo? 🔹 2. Postura del niño (Balasana) ¿Cómo hacerlo? 🔹 3. Puente (Bridge) ¿Cómo hacerlo? 🔹 4. Estiramiento de gato-vaca (Cat-Cow) ¿Cómo hacerlo? 🔹 5. Plancha abdominal ¿Cómo hacerlo? 💡 Consejos adicionales: 💬 Conclusión Estos ejercicios son una excelente forma de aliviar el dolor de espalda en casa y fortalecer la musculatura necesaria para prevenir futuras molestias. Recuerda que una rutina constante y el acompañamiento de profesionales en kinesiología marcan la diferencia en tu bienestar físico.

Trabajan cuádriceps, glúteos e isquios. Sin máquinas, solo tu peso corporal: Sentadilla / SquatTrabaja: Cuádriceps, glúteos y core Zancadas / LungesTrabaja: Piernas completas y glúteos. Mejora el equilibrio Tip en casa: Si pierdes equilibrio, apóyate en el respaldo de una silla Cómo: Da un paso largo al frente. Baja la rodilla de atrás casi hasta tocar el piso. Ambas rodillas a 90°. Empuja con la pierna de adelante para volver Series: 3 series de 10 repeticiones por pierna Zancadas con MancuernaEjercicio completo para piernas y glúteos que puedes hacer en casa.Beneficios:

Fondos de Tríceps en SillaEjercicio clave para tonificar la parte de atrás de los brazos.Beneficios: Elevaciones Laterales con MancuernasDefine y fortalece los hombros, mejorando tu postura.Beneficios: Curl de Bíceps con MancuernaEl clásico para marcar la “bolita” del brazo.Beneficios: