Fondos de Tríceps en Silla
Ejercicio clave para tonificar la parte de atrás de los brazos.
Beneficios:
- Elimina la flacidez del tríceps
- Fortalece hombros y core
- Se hace con una silla firme en casa
Cómo se hace: Manos en el borde de la silla, baja la cadera doblando codos a 90° hacia atrás y sube. Espalda cerca de la silla.
Series: 3 series de 10-12 repeticiones
Elevaciones Laterales con Mancuernas
Define y fortalece los hombros, mejorando tu postura.
Beneficios:
- Da forma redonda al hombro
- Previene lesiones de manguito rotador
- Mejora la estabilidad del brazo
Cómo se hace: De pie, brazos a los costados. Sube las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros y baja lento. No subas más arriba.
Series: 3 series de 12-15 repeticiones
Curl de Bíceps con Mancuerna
El clásico para marcar la “bolita” del brazo.
Beneficios:
- Aumenta fuerza y volumen del bíceps
- Mejora la fuerza de agarre
- Fácil de hacer en casa
Cómo se hace: Codos pegados al torso, sube la mancuerna hacia el hombro sin mover el codo. Baja lento en 3 segundos.
Series: 3 series de 12-15 repeticiones
